Quand j'ai commencé un régime pour la perte de poids, je savais qu'il y aurait un cours prévisible. Il peut être prédit, mais avec un niveau d'incertitude, car tout le monde réagit différemment aux changements dans l'alimentation. La tâche de la nutrition est de répondre aux difficultés lors de la perte de poids continue. Cependant, la perte de poids a un certain niveau qui se répète chez près de 90% des personnes. Besoin de savoir ce qu'ils signifient et ce qui va se passer.
Comment fonctionne le régime alimentaire?
Il n'y a pas de régime universel pour la perte de poids. Tout le monde n'a pas besoin de 5 portions, vous pouvez manger 4, vous le pouvez et 3. Tout le monde n'obtiendra pas un approvisionnement élevé en protéines, tout le monde ne répond pas bien aux glucides dans chaque repas. Après quelques années, je sais que tout le monde a besoin, tout d'abord, le véritable plan de perte de poids.
Les méthodes de perte de poids affectent le mode de vie, les conditions génétiques, les habitudes ou les problèmes de santé. Tout le monde perd du poids différemment, ce qui ne signifie pas qu'il ne peut pas attraper certains éléments communs.
Je veux vous montrer ces éléments généraux. Le niveau de perte de poids, qui est presque toujours répété pendant le régime de réduction de masse. Cherchez à vérifier votre niveau maintenant!
Niveau de perte de poids
Niveau 1: Plan de poids
En travaillant avec des nutritionnistes, fixez l'objectif de perdre du poids et du temps où vous y parviendrez. Planifiez votre menu régulier et votre formation en tenant compte de votre style de vie. N'oubliez pas que les hypothèses que vous recevez au début ne sont pas définitivement et changent avec une période de régime de réduction. Quelqu'un n'est pas une calculatrice, vous ne pouvez pas prédire avec une confiance à 100% dans la façon dont le corps réagira aux changements dans les habitudes alimentaires.
Niveau 2: Phase initiale (environ 4 semaines)
Votre poids tombe rapidement. Les extrémités du poids apparaissent jusqu'à 1-2 kg de semaine en moins. Il s'agit du scénario le plus courant au début d'un régime. Il est arrivé que les 2 premières semaines n'aient pas baissé une goutte de tissu adipeux. Ensuite, en utilisant un régime relativement faible, les changements dans la composition corporelle commencent. La perte de poids n'est pas seulement une perte de poids, mais d'abord, une diminution des graisses.
Étape 3: phase de phase (environ 8 semaines)
La vitesse de la perte de poids ralentit. Vous perdez 0,5 à 1 kg par semaine dans le tissu adipeux. Cette période de stade est conditionnelle. Plus vous avez d'obésité au début, plus ce niveau dure longtemps.
Niveau 4: Phase Platon (jusqu'à 4 semaines)
La perte de poids s'est arrêtée. C'est un niveau commun qui passe spontanément. Il est important que votre nutritionniste vous en avertit. Les Highlands durent un maximum de 4 semaines. Si après ce temps, le poids ne commence pas à diminuer, des étapes supplémentaires doivent être prises en compte (par exemple, une augmentation de l'activité physique). La pire chose que vous puissiez faire est de réduire votre contenu calorique au début du plateau et d'ajouter une activité physique très intense. Vous ne l'attirerez pas longtemps et l'effet sera pire que d'attendre, car le métabolisme principal diminuera.
Niveau 5: La phase réduit lent (à l'objectif)
Le poids diminue environ 0,5 kg par semaine. Toujours, précis pour l'objectif ...
Niveau 6: Stabilisation du poids (au moins 4 semaines)
Le poids est stable avec de petites variations (+/- 1 kg). N'oubliez pas que le poids n'est jamais un point. Le point n'est pas le rêve de 57 kg, même si je ne sais pas quoi! Le poids change pendant la journée (bien que 1-1,5 kg) en raison de fluctuations de l'eau dans le corps. La perte de poids répond également à la phase de cycle mensuel. Pour cette raison, ne paniquez pas lorsque le poids montrera plus de livres. Regardez si le gain de poids est maintenu ou qu'il n'y a pas de trace le lendemain. Si cela dure plus de 2 semaines, effectuez une analyse de la composition corporelle et vérifiez si la graisse.
Étape 7: Sortez du régime (4-8 semaines)
Augmenter progressivement des calories (+ 100-200 kcal / semaine) aux normes de régime calorique. Il s'agit d'une étape très compliquée qui nécessite une coopération étroite avec un nutritionniste. Le régime alimentaire est associé à l'observation de l'anxiété de la réaction du corps. À ce stade, vous, en règle générale, êtes conscient de la fonction du corps, il n'est donc pas aussi difficile qu'il puisse paraître. La chose la plus importante est de ne pas manquer la sortie du régime et de retourner au régime calorique!
Niveau 8: Maintenir un poids réduit
Le plus longtemps possible :). Gardez à l'esprit que le séjour alimentaire pour la perte de poids de l'absence pendant la réduction n'est que différent dans la quantité de nourriture. La fréquence de l'alimentation ne change pas, vous n'arrêtez pas de maintenir une valeur nutritionnelle élevée, n'abandonnez pas. Pour cette raison, il est très important depuis le début de faire une vraie solution à long terme.
J'espère que mes conseils sur la bonne perte de poids vous aideront. Beaucoup ne le savent pas et font beaucoup d'erreurs. Vous pouvez partager cet article afin que tout le monde puisse perdre du poids efficacement. À bientôt))))))))